Telecharger Je pratique la musculation – Du débutant au pratiquant confirmé. Séances personnalisées, stretching, cardio-training, conseils nutritionnels GRATUITEMENT PDF, EPUB, LIVRE en ligne
- Broché: 320 pages
- Editeur : AMPHORA (21 juin 2010)
- Collection : ARTICLES SANS C
- Langue : Français
- ISBN-10: 2851807862
- ISBN-13: 978-2851807861
– Développez votre masse musculaire, améliorez votre force, construisez-vous un corps esthétique.
– Découvrez les conseils et les pièges à éviter pour une pratique sûre et efficace.
– Initiez-vous aux meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire.
– Suivez une programmation en quatre étapes pour atteindre le meilleur de votre potentiel athlétique.
– Adaptez votre stratégie d’entraînement en fonction de vos dispositions naturelles et de votre morphotype.
– Soignez votre condition physique grâce à la pratique du cardio-training et du stretching.
– Travaillez votre ceinture abdominale en suivant de nombreux exercices spécifiques.
– Optimisez votre entraînement grâce à une nutrition adaptée à vos objectifs.
Adoptez ce manuel… et constatez la rapidité de vos progrès !
Extrait
Hier réservée à un cercle d’initiés et confinée dans des salles souvent peu équipées, la pratique de la musculation s’est depuis plus d’une vingtaine d’années modernisée et développée à un rythme constant.
Cette discipline regroupe un ensemble d’exercices visant au développement de la musculature : en appliquant à nos muscles diverses formes de résistance telles que les barres, les haltères, les charges des machines guidées et autres poulies, ils se renforcent et augmentent de volume.
À l’entraînement, une certaine quantité de fibres musculaires sont détruites et se régénèrent pendant les phases de repos sous l’action d’hormones anabolisantes, selon le principe de surcompensation qui régit le fonctionnement naturel du corps humain.
Ce dernier on le sait, est le siège d’actions anabolisantes qui favorisent la synthèse de nouvelles molécules et d’autres catabolisantes à l’effet inverse, [organisme navigue constamment entre ces deux pôles
Pour optimiser les gains musculaires, il faut effectuer des séances suffisamment intenses et variées, se ménager assez de temps pour récupérée prévoir une alimentation riche et équilibrée sans négliger le critère morphologique.
Créer un environnement propice au développement musculaire dans le but de redessiner les contours de la silhouette, voilà ce qui peut motiver la plupart d’entre nous ; il existe cependant de multiples manières d’aborder la musculation. Chaque public peut y trouver son compte.
Les seniors trouvent là un moyen d’atténuer les effets de l’âge et d’acquérir une plus grande autonomie, les adolescents de favoriser leur croissance et d’être plus confiants en leurs capacités, les sportifs d’améliorer leurs performances et de corriger les dissymétries ou les points faibles engendrés par leurs disciplines.
Pour les personnes sédentaires souvent stressées et fragilisées par leur rythme de travail, la pratique régulière de la musculation permet de réduire les contraintes subies par la colonne vertébrale.
Biographie de l’auteur
Diplômé d État depuis une vingtaine d’années et professeur de culture physique, Gilbert Bohbot exerce dans différents clubs de remise en forme parisiens.
