Telecharge Étirement et renforcement musculaire – Santé – Forme – Préparation physique – 250 exercices GRATUITEMENT PDF, EPUB, LIVRE en ligne
- Broché: 320 pages
- Editeur : AMPHORA; Édition : Amphora (10 mai 2011)
- Collection : ARTICLES SANS C
- Langue : Français
- ISBN-10: 2851808052
- ISBN-13: 978-2851808059
Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d’entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples. Pour chaque groupe musculaire, découvrez 250 exercices variés pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté. Les atouts de cette nouvelle édition ? Un format plus compact et plus pratique, une mise en page plus aérée, et un accès aux informations facilité, chaque exercice étant présenté sur une pleine page.
Extrait
Ce sont à ces deux dernières qualités que nous nous sommes intéressés et nous présentons dans ce guide pratique 250 exercices, accompagnés de photographies explicatives.
1. Afin d’être le plus clair et le plus précis possible, les exercices d’étirement et de renforcement musculaire proposés sont classés en TROIS NIVEAUX, permettant ainsi à toute personne de pratiquer en fonction de ses possibilités actuelles. Ce découpage offre également aux éducateurs, aux professeurs d’EPS, de danse, de yoga… ainsi qu’aux entraîneurs, un choix multiple de mises en situation.
Niveau A : DÉBUTANT
Les mises en situation (placements du corps) doivent permettre d’aborder les exercices sans difficulté ni douleur et bien sûr inciter à persévérer. D’où l’intérêt de la variabilité des exercices…
Niveau B : AVANCÉ
Déjà habitué aux principes de travail (respiration, douceur, durée de la position…), des étirements plus importants vont être nécessaires ; de même, le sujet aura besoin de placements du corps plus spécifiques pour se muscler le plus efficacement possible.
Niveau C : CONFIRMÉ
Les méthodes de travail sont acquises et grâce à un entraînement persévérant et régulier, les capacités de force et de souplesse se sont largement développées. Des exercices différents doivent donc être proposés afin de pouvoir répondre à de nouveaux besoins.
(…)
Biographie de l’auteur
Éducateur sportif spécialisé en gymnastique douce et stretching, Jacques Choque est professeur de yoga-relaxation.
Thierry Waymel est éducateur sportif diplômé d état en Expression gymnique et disciplines associées. Il est également maître nageur sauveteur et moniteur chef E.P.S. Ils interviennent en tant que formateurs pour différents organismes et encadrent des cours réguliers.
